Огромное количество фитнес-центров и тренажёрных залов, открывшихся в каждом городе, создаёт устойчивое мнение о том, что только там можно вылепить из себя Аполлона. На самом деле это – прежде всего большой бизнес, приносящий доходы от продажи абонементов. В домашних условиях, используя несколько базовых упражнений, можно не только «убрать животик», но и придать определённый рельеф своим мышцам.
Познакомимся поближе с этой методикой. Купив недорогой кистевой эспандер, берите его с собой везде, используя свободную минутку для подкачки мышц кисти и предплечья. Повесьте дома грушу и отрывайтесь на ней по полной программе.
Становая тяга. На самом деле, не только динамичные упражнения «подкачивают» мышцы. Взяв в обе руки по тяжёлому предмету, постойте статично до ощущения утомления в предплечьях. Не стоит терять время, сидя у телевизора – становую тягу можно делать и в кресле.
Вообще, неплохо было бы приобрести простейшие спортивные снаряды, вроде гири и гантелей. Затраты небольшие, а результаты значительно улучшатся.
Отжимания от пола узким хватом отлично подкачают ваши трицепсы. Делайте по несколько подходов, до ощущения онемения в мышцах, постепенно повышая нагрузку. Достаточно натренировавшись, переходите на кулачки с отжиманиями на весу и с утяжелением.
Просто напрягая определённые группы мышц, занимаясь повседневными делами, вы даёте им необходимую нагрузку.
Почитайте любой журнал по бодибилдингу со схемами мышечной системы человека и изучите их. Это поможет визуализировать упражнения, увеличив, тем самым, их эффективность.