Утро с зарядки. Ничто не способно вдохнуть в вас столько энергии, бодрости и поднять настроение, как утренняя зарядка для мужчин. И совсем не обязательно искать новые методики и необыкновенные упражнения. Вполне достаточно обратиться к, давно изученному и проверенному медициной, комплексу упражнений. Утренняя физическая зарядка для мужчин позволит укрепить здоровье и улучшить самочувствие, зарядить энергией на весь день.
Сразу оговоримся, что зарядка для мужчин отличается акцентированием внимания на верхней части туловища и сочетанием силовой нагрузки и растяжки. Предлагаемый комплекс упражнений начинается лежа в кровати, что поможет вам пробудиться ото сна.
Начинается он спокойными вдохом и выдохом, в положении лежа на спине и полностью расслабившись. Не меняя позы, вращайте в обе стороны кистями рук и стопами. Руки заведите за голову и потянитесь на вдохе, на выдохе согните колени и прижмите их ко лбу, приподняв при этом шейный отдел и округлив спину. Соедините ладони перед собой в области грудной клетки, на выдохе сдавливайте ладони, на вдохе расслабляйте. Руки разведите в стороны и вверх и потянитесь.
Теперь мы готовы к основному комплексу:
- Ноги на ширине плеч, на вдохе поднимаемся на носки и руки вверх, на выдохе опускаем руки, становимся на пятки.
- Руки в стороны, поворачиваем туловище, попеременно, влево и вправо.
- Ноги на ширине плеч, наклоны вперед.
- Садимся на пол, выпрямляем ноги и пальцами рук достаем пальцы ног.
Вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями:
- Руки опущены ноги врозь, на вдохе сгибаем руки, на выдохе опускаем.
- На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем.
- Поднимаем руки вперед и отводим назад.
- Руки разводим в стороны и вращаем в плечевых суставах.
- Ноги врозь, руки на поясе, на голову надета петля с лямками для гантелей, медленно поднимаем и опускаем голову.
Эти упражнения повторяют 8-10 раз, но основное правило не переутомляйтесь утренняя зарядка, это в первую очередь удовольствие.
Хотя такое заболевание как мастопатия мужчин не касается, женщинам полезно знать о симптомах и профилактике этого женского заболевания.