Отсутствие физической активности у мужчины приводит к печальным последствиям. А в условиях современной жизни, когда мы так привыкли часами сидеть за компьютером, на работу ездить только на автомобиле или общественном транспорте, возникает необходимость хотя бы раз в неделю устраивать день посвящённый спорту и физической активности. В этом случае можно не только предотвратить многие болезни, улучшить обмен веществ в организме, но и поднять себе настроение. Другой способ укрепить мужское здоровье – это утренняя физическая зарядка для мужчин – комплекс эффективных упражнений, позволяющий всегда оставаться в тонусе, подкачать мышцы.

Упражнения для мужской утренней физической зарядки

Если у мужчины не получается регулярно ходить в спортзал, устраивать пробежки или участвовать в командных спортивных играх, то ему необходимо хотя бы каждое утро делать зарядку.

Комплекс утренних упражнений очень прост. Начать нужно с разминки. Пусть это будет ходьба на месте в течение 30-40 секунд.

Затем по несколько раз повторять каждое упражнение, приведённое ниже.

• Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз. Одновременно поднимать обе руки вверх и одну ногу отставлять назад.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч. Необходимо сделать мах в сторону правой ногой с одновременным отведением правой руки в левую сторону. Поменять ногу и руку.
• Классические глубокие приседания.
• Наклоны в сторону. Чтобы усложнить классический вариант этого упражнения, можно поставить обе ноги вместе и наклоняться к правой ноге подняв левую руку вверх. Поменять сторону.
• Наклоны вперёд. Для этого поставить ноги широко. Опустить корпус вперёд и вниз, руки развести в разные стороны.
• Приседания вниз с одновременным отведением ноги в сторону. Ноги менять.
• Обязательно включайте в зарядку динамические упражнения. Например, прыжки на месте. Но делать их следует лишь в том случае, если нет проблем с лишним весом и суставами.

Ежедневно увеличивайте количество повторений упражнений. Если зарядка покажется лёгкой, попробуйте повторить её 2-3 раза без перерыва. Данный комплекс подойдёт мужчинам любой возрастной категории.

Как мужчине повысить мотивацию для занятия утренней физической зарядкой

Для повышения мотивации занятий утренней физической зарядки, совет всем мужчинам:

Если вы никогда не делали утреннюю зарядку, сфотографируйте себя и через два месяца сфотографируйте снова. Сравните две фотографии, и вы наглядно увидите положительный результат от утренних физических упражнений. Бока уже не висят, живот стал меньше, мышцы подкачались и фигура стала атлетичнее, чем была.

Еще один совет: отыщите в своем гардеробе любимые модные вещи, которые со временем стали вам малыми. Возможно, любимая приталенная рубашка вновь сойдется на животе или брюки, джинсы вновь станут по фигуре.

Добившись положительного результата, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше заниматься утренней физической зарядкой, укрепляя мужское здоровье.