Бег зимой – это залог крепкого здоровья. Ведь установлено, что ежедневное пребывание на морозе вызывает сжижение крови. А поэтому устраняется угроза закупорки сосудов сердца и головного мозга. Но, бегая зимой, надо знать, что бег должен начинаться на пороге дома и заканчиваться там же. Нельзя ни при каких обстоятельствах останавливаться на улице.
Перед выходом рекомендуется проглотить чайную ложку растительного масла, чтобы смазать горло. А затем помассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев до появления тепла. Перед выходом не затягивайте замок куртки до подбородка.
Бежать нужно так, чтобы было легко дышать через нос. Если же дышать трудно, то нужно снизить темп. Вдох нужно делать небольшими порциями, а выдыхать произвольно – через нос или через рот. Тренировочный костюм должен сохранять тепло, быть легким и удобным. Излишне теплая одежда вызовет обильное потоотделение и нарушит систему терморегуляции. А слишком легкая одежда приведет к переохлаждению. Кроме того, на согревание тела будет бесполезно тратиться огромное количество энергии.
Если вы бежите один, то периодически осматривайте открытые части тела и лица для предупреждения обморожения кожи. Тренировочный костюм для занятий зимой можно утеплить. Для этого в области груди, бедер и голени нашиваются изнутри полоски фланели или платочной ткани.
Вы также можете защитить мышцы ног, наклеив кусочки лейкопластыря спереди и сзади голени в области нижней трети. После тренировки нужно снять одежду и сразу же принять душ или ванну, обтереться досуха и переодеться. Если после этой процедуры появились неприятные ощущения, то следует сделать несколько энергичных упражнений для разогревания до появления приятного тепла.