0

Как увеличить массу тела

Как увеличить массу тела

Как увеличить массу тела?

Как увеличить массу тела? Этим вопросом, пожалуй, задавался каждый. Сегодня мы рассмотрим, что же нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу тела:

1. Необходимо питаться 3 раза в день, т.е. завтракать, обедать и ужинать регулярно, каждый день. Вы не должны пропускать ни одного приема пищи, даже если очень торопитесь или попросту не хочется есть.

2. Необходимо также перекусывать 3 раза в день. Это означает, что помимо основных приемов пищи, вы должны и перекусывать утром, перед обедом и ужином. Лучше всего делать это в одно и то же время. Также лучше установить график приемов пищи и ему следовать.

3. Нельзя принимать низкокалорийные напитки – чай, кофе с сахаром, минеральную воду. Если вы хотите нарастить массу, то пейте сливки, молоко – 1-1.5% жирности, натуральный сок.

4. Ешьте калорийную пищу. Вам следует заменить морковь и сельдерей на что-то более калорийное – картофель, бобовые и зерновые. Замените яблочный или апельсиновый сок на банановый или клюквенный. Так, например, крупа в гранулах более калорийна, чем пропаренный рис. И возьмите себе за правило – проверять каждый раз в магазине калорийность продукта.

5. Разнообразьте меню. Пища должна содержать как можно больше крахмала – картофель, рис, пасту, хлеб, различные крупы. Овощи, фрукты и пищу, богатую протеинами – курицу, мясо, рыбу, яйца, сыр, арахисовое масло. Нужно потреблять 2-3 ложки маргарина вместе с пищей. В первую очередь включите в свой рацион курицу – она должна стать основным продуктом при наборе мышечной массы. Курица легко усваивается и содержит очень хороший белок – лучший строительный материал для мышц.

6. Яйца лучше есть, сваренные всмятку – варить 3 минуты, но есть не более 3 яиц в день. Лучший творог – это «Домик в деревне». Он отлично подойдет, как дополнение к курице и яйцам. Оптимальная жирность для молока – 1,5%. Оно содержит много белков, углеводов и не так  много жиров. Именно с помощью этих продуктов вы без труда нарастите мышечную массу.

Мужская сумка – незаменимый предмет в жизни делового мужчины. Большой ассортимент представлен в интернет-магазинах, где купить мужскую кожаную сумку не составляет большого труда.

Если вам понравился материал, пожалуйста, расскажите друзьям!
и подпишитесь на новости мужской моды!
follow me


FashionMan

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *