0

Как накачать пресс дома

Как накачать пресс дома

Как накачать пресс дома

Что нужно для того, чтобы иметь накаченный пресс?
Чтобы накачать пресс у себя дома, вы не поверите, нужно всего немного силы воли, 15-20 минут и обычный диван. Есть разные упражнения, где задействуются эти компоненты:
Первое упражнение (мышцы пресса): Присядьте на край дивана, упритесь в него руками, выпрямите свои ноги и сгибайте их на себя, потом разгибайте. Делайте это примерно 20 раз.
Второе (пресс): улегшись на пол, упритесь головой в любую мебель (у нас это диван) и поднимайте ноги на 90°.
Третье: снова изменив положение, поставьте свои ноги на диван, лежа на полу. Соедините руки в замок и тянитесь к своим ногам. Проделывайте это действие 20 раз.
Четвертое (мышцы живота): примите позу из 2 упражнения. Поднимайте ноги на весу и крутите их, как будто вы едите на велосипеде, примерно 20 раз.
Пятое: не меняя позу, попытайтесь достать до своей груди коленями, делая качающиеся движения. Количество повторений не меняется.
Шестое: принимаем положение такое же, как и в 5 упражнении. Спрячьте руки за голову и по очереди скручивайте их к ногам (левая рука к правой ноге, а правая рука, соответственно, к левой). Количество выполнений такое же, как и в других пунктах.
Последнее, седьмое упражнение: лежим на полу, держимся руками за ваш диван, принимаем положение «свечка» сгибаем ноги снизу вверх и обратно.
Проделывая такие упражнения постоянно, уже через 2 недели ваш пресс будет великолепно выглядеть.

Что нужно для того, чтобы иметь накаченный пресс?
Чтобы накачать пресс у себя дома, вы не поверите, нужно всего немного силы воли, 15-20 минут и обычный диван. Есть разные упражнения, где задействуются эти компоненты:
Первое упражнение (мышцы пресса): Присядьте на край дивана, упритесь в него руками, выпрямите свои ноги и сгибайте их на себя, потом разгибайте. Делайте это примерно 20 раз.
Второе (пресс): улегшись на пол, упритесь головой в любую мебель (у нас это диван) и поднимайте ноги на 90°.
Третье: снова изменив положение, поставьте свои ноги на диван, лежа на полу. Соедините руки в замок и тянитесь к своим ногам. Проделывайте это действие 20 раз.
Четвертое (мышцы живота): примите позу из 2 упражнения. Поднимайте ноги на весу и крутите их, как будто вы едите на велосипеде, примерно 20 раз.
Пятое: не меняя позу, попытайтесь достать до своей груди коленями, делая качающиеся движения. Количество повторений не меняется.
Шестое: принимаем положение такое же, как и в 5 упражнении. Спрячьте руки за голову и по очереди скручивайте их к ногам (левая рука к правой ноге, а правая рука, соответственно, к левой). Количество исполнений такое же, как и в других пунктах.
Последнее, седьмое упражнение: лежим на полу, держимся руками за ваш диван, принимаем положение «свечка» сгибаем ноги снизу вверх и обратно.
Проделывая такие упражнения постоянно, уже через 2 недели ваш пресс будет великолепно выглядеть. Удачи!

Многие покупают себе специальные тренажерные скамьи для раскачки брюшного пресса, другие обходятся  гимнастическим ковриком, ну а третье вообще качают пресс на ковре или ламинате. Кстати, переход с ламината на ламинат может занять немало времени, ведь в магазине необходимо определиться с ценой ламинированного паркета, а также с цветом и сортом паркетной доски.

Не ленись! Подпишись на тенденции мужской и женской моды!
Канал ютуб мужская и женская мода
Если вам понравился материал, пожалуйста, расскажите друзьям!
и подпишитесь на новости мужской моды!
follow me


FashionMan

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *